운동의 방법

내가 매일 운동할때 준비운동으로 하는 봉체조이다.

스트레칭을 중요하게 생각하고 봉체조를 적어도 20분이상을 하고

다른 스트레칭을 20분 정도를 하는 것으로 기본으로 한다.

여기에 나와있는 봉체조 요령외에도 봉을 가지고 골프를 하는 동작을 하거나

이승엽이 되어 홈런 치는 큰 동작을 하기도 하고 이형택이 되어 멋진

테니스 동작을 하기도 한다.

봉체조 뿐만 아니라 봉이 없어도 다양한 운동을 할 수가 있는데

꼭 그 운동을 할 수 있는 기구와 장비가 없어도 하루에 2가지 종목을

시간 날때마다 그 운동의 동작으로 운동하는 것이다.

축구하는 것처럼 가상의 것을 차는 동작을 한다거나 박찬호가 되어

가상의 공을 정확히 스트라이크에 던지 듯 동작하는 것이다.

내가 하는 운동중 복싱과 태권도도 있었는데 얼마전에 티브이에

리권이라고 태권도와 복싱을 이용한 운동이 소개되는 것을 보았다.

요즘 다이어트와 운동에 대한 질문을 많이 받는데 어제 그저께는

도서관의 팀장님이 얼굴이 이렇게 작았었어요? 정말 주먹만하네요.

경락을 받아요? 어디서 받아요? 라는 말을 들었다.

한때 컬투의 김태균을 닮았다는 소리를 들었을만큼 얼굴이 컸던 내가

경락의 소리까지 듣는 것은 참으로 기분좋은 소리인데 경락 마사지를

받지 않아도 얼굴은 작아질수 있다.

이 부분은 다시 얼굴 자가 마사지법은 올려야겠다.

생활에서 운동을 찾아서 끊임없이 움직여야 할것이며

수영장에 못가면 시간날때 수영의 영법의 동작을 찾아본 후 같은 동작을 해보고

농구장에 못가면 가상의 공을 던지는 동작을 하고 멋진 레이업 동작도 해볼 것이다.

모든 운동에 해당되는 것으로 이렇게 하다보면 비록 그 운동을 하진 못해도

그 운동에서 얻을 수 있는 운동효과를 비슷하게 얻을 수 있다.

하다보면 재미가 있고 생소한 운동을 찾아 그 동작을 따라 해보고 있는

자신을 보게 될 것이다.

그렇게 하면 일주일에 최소 2번의 음주를 하더라도 3개월도 안되어 10kg감량도

할 수 있다. 운동은 스포츠센터에서만 하는 것이 아니다.

생활이 운동이고 하다못해 아무 것 없어도 복싱선수 테니스 선수가 되어

동작을 따라해보자.

멋진 몸을 만들어보자. ^^

준비운동과 마무리 운동으로 항상 즐겨하는 봉체조 입니다. 누구나 할 수 있는 운동법임에도 불구하고 소홀히 하는 경우가 많고 제대로 하지 못하는 분들이 많습니다. 날씬한 옆구리와 복근을 더욱더 살려주는 동작 입니다. 여성분들에게도 S라인을 위한 필수 동작이라고 할 수 있습니다. 봉체조 중에 사이드 밴드와 트위스트 동작을 소개합니다. ★시작자세★ 1) 나무 봉이나 가벼운 긴 막대기를 사용하여 목 뒤로 사진처럼 양팔을 얹도록 합니다. 2) 두발은 어깨너비보다 넓게 하도록 합니다. 개인의 정도에 따라서 어깨 두 배 너비까지 조정합니다. ★운동방법★ 1) 우선 사이드 밴드 동작입니다. 좌우 한 방향 쪽으로 몸을 반듯하게 기울이고 어깨가 아닌 옆구리만 이완하도록 합니다. 2) 골반이 움직이지 않는 선에서 최고점에 내려가면 호흡을 내뿜으면서 자세를 유지하고 원위치로 돌아갑니다. 반대도 동일하게 동작 합니다. 3) 트위스트 동작도 마찬가지로 한 방향으로 몸을 비틀고 복부에 집중하면서 힘을 주고 동시에 호흡을 내뿜도록 합니다. 4) 시선은 개인의 차이에 따라서 정면을 보는 방법과 시선까지 움직이는 방법을 병행 하도록 합니다. 초보자분들은 시선을 정면에 고정하도록 합니다. 5) 각 동작은 처음 일주일 각 20회 이후에는 50회 100회 식으로 늘려가도록 합니다. 운동 전후에 하시는 것이 가장 효과적입니다. ★주의사항★ 1)골반이 움직이지 않도록 합니다. 2)최고점까지 내려간 이후에 어깨를 사용해서 무리하게 동작을 진행하지 않습니다. 3)내려가는 속도와 올라가는 속도를 동일하게 하여 지속적인 자극을 유도합니다.