인클라인 덤벨 프레스(가슴운동)

인클라인 덤벨 프레스 인클라인 벤치에서 덤벨을 사용하여 가슴 상부 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다. 운동범위가 제한된 바벨을 사용하지 않고 덤벨을 사용함으로써 운동의 각도와 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다. 많은 보디빌더들이 즐겨하는 운동중 하나입니다. <운동순서> ① 인클라인 벤치에 눕습니다. ② 덤벨을 양손에 들고, 덤벨이 서로 닿을 듯 말듯하게 가슴 위로 밀어 올립니다. ③ 덤벨을 가슴 양쪽으로 천천히 내립니다. ④ 덤벨을 다시 위로 밀어올리고 팔을 곧게 편 상태에서 약2~3초간 가슴을 수축시킵니다. <주의 및 참고사항> - 벤치의 각도는 30~40도가 적당합니다. - 덤벨을 밀어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다. - 덤벨을 내릴 때, 천천히 중량을 버티면서 근육에 긴장을 지속시킵니다. <효과> 가슴 상부, 상완삼두근, 삼각근